Блог | 7 кроків, які допоможуть впоратися, коли емоції переповнюють

1. СТОП. Зупинися.

2. Дихай. Концентруйся на видиху, і вдих вийде сам собою.

3. Запитай себе: "Що я відчуваю?" Йдеться саме про відчуття в тілі (холодно, тепло, тремтіння, стискаюся, розширююсь і так далі) та емоції (радість, сум, обурення, гнів, образа, огида – і далі за списком).

4. Спостерігай. На чому зараз сфокусовано мою увагу? Про що я думаю? На що я таким чином реагую? Я можу якось впливати на те, що відбувається?

5. Розшир кут огляду. Те, що мене змушує так реагувати, це факт чи думка? Що б про таку ситуацію могли сказати інші люди? Яку пораду я запропонував би другу, який потрапив у схожу ситуацію? Наскільки важливою є ця ситуація прямо зараз?

6. Зроби те, що у твоїх силах. Розглянь варіанти та наслідки. Вибери найкращий варіант.

7. Життя триває?

Пропоную вам роздрукувати картки з коротким перерахуванням етапів, носити їх із собою та використовувати за потреби.