6 дивних, але дієвих способів обдурити ваш розум, щоб заснути
Безсоння часто мучить людей, особливо під час війни. Тому найефективніше, що можна зробити у цьому випадку, – заспокоїти свій розум. Для цього є кілька менш очевидних способів.
Як пише НuffРost, експерти підтримують 6 методів. Вони допоможуть обдурити свій розум і занурити його у сон.
1. Не спати
Постаратися не спати – це змусити себе заснути обманом. Як показує практика, занадто старанні спроби поринути у сон ніколи не приносять результату.
"Роблячи навпаки і змушуючи себе лежати в ліжку і не спати всю ніч – явище, зване парадоксальним наміром, – ви в якийсь момент ненавмисно задрімаєте. Подумки ви насправді намагаєтеся не лягати спати, але сон зрештою настає", – вважає психологиня сну та клінічний директор Клініки поведінкової медицини сну у Мічиганському університеті Дейдра Конрой.
2. Зосередьтеся на своєму ранку
Ранковий порядок може вплинути на ваш сон. Доведено, що сон починається з ранку.
"Насамперед встановіть будильник і увімкніть світло – це не тільки сигналізує вашому тілу, коли настає час пробудження, але і коли має статися початок сну. Прокидайтеся, коли дзвонить будильник, в один і той самий час щодня і піддавайте себе дії денного світла, налаштовуючи свій внутрішній годинник, полегшуючи засинання перед сном", – рекомендує неврологиня сну з Центру розладів сну при університеті Мічігану Кеті Гольдштейн.
3. Дозвольте собі турбуватися
Якщо турбуватися на початку дня, це допоможе заснути перед сном. Краще витратити час на занепокоєння справами за кілька годин до сну, а не безпосередньо перед сном.
"Невелика порада: витратьте 15 хвилин на те, щоб записати ці побоювання в щоденник, щоб ви могли написати їх на папір і залишити там. Це насправді може зменшити кількість занепокоєння, яке виникає перед сном", – додала Конрой.
4. Думайте про природу
Звуки та темрява природи є природними інгредієнтами, що викликають сон. Природа зменшує стрес, знижує кров'яний тиск, знижує інтенсивний темп та зменшує м'язову напругу.
"Щоб заснути, думайте про природу – як востаннє, коли ви спали у віддаленій хатині або лежали під зірками. Це може бути навіть просто розведення вогню, запалення свічки або проведення часу на ґанку, патіо або терасі, щоб дозволити темряві та тиші відбитися у вашій свідомості, а не світла і шуму", – радить сертифікований лікар у галузі медицини сну та тренер зі сну олімпійської збірної США з важкої атлетики Джеффрі Дюрмер.
5. Зосередьтеся на звуку свого дихання
Повільне, глибоке дихання животом розслаблює та викликає сон. Також така техніка відволікає від турбот та занепокоєнь.
"Переведення вашої уваги з довкілля на щось, що повністю знаходиться під вашим контролем (дихання), допомагає розуму заспокоїтися та заспокоїтися", – додав Дюрмер.
6. Втомлюйте свій розум, а не тіло
Тренування стомлюють тіло, але не розум. Тому краще почитати книгу, ніж пробігтися парком.
"Після марафону ваше тіло може втомитися, але це не означає, що ваш розум буде готовий до сну. Регулярні вправи загалом покращують сон, але вправи для того, щоб заснути, не принесуть вам багато користі. Ми соціальні люди, наш мозок любить вчитися, тому, якщо ви не взаємодієте зі світом протягом дня, це може вплинути на ваш сон", – запевнила Конрой.
Як повідомляв OBOZREVATEL, є простий і перевірений метод, як заснути за 2 хвилини, він полягає в тому, що потрібно розслабити м'язи обличчя та глибоко вдихнути. Такий спосіб випробували і використовують у армії США, тому він і отримав назву "військовий метод".
Тільки перевірена інформація у нас в Telegram-каналі obozrevatel. Не ведіться на фейки!