Як підтягнути груди без спортзалу: п'ять простих вправ
З віком, після різкого схуднення або годування дитини груди можуть опуститися, втративши форму та пружність. З такою проблемою може зіткнутися навіть 20-річна дівчина, якщо вона має великий розмір.
Утім, обвисання грудей можна не допустити, пише "Новий канал". Для цього достатньо лише регулярно робити кілька простих вправ.
Стискання долонь
Виконувати цю вправу можна в положенні сидячи або стоячи. Вирівняйте спину, розверніть плечі і злегка підніміть підборіддя. З'єднайте долоні перед грудьми таким чином, щоб пальці "дивилися" вгору, а лікті утворювали прямий кут.
Зробіть глибокий вдих, а на видиху максимально сильно стисніть долоні, щоб у м'язах грудей відчувалося напруження. Повторюйте вправу 15-20 разів з інтервалом у півхвилини.
Віджимання
Віджиматися можна з колін або ступень. У будь-якому випадку потрібно поставити руки на ширину плечей і опускати тулуб паралельно до підлоги, щоб руки утворювали прямий кут. Усього слід зробити три підходи по 10-12 віджимань.
Жим гантелей лежачи
Жим гантелей лежачи можна виконувати на килимку або на гімнастичній лаві. Візьміть гантелі вагою 1,5-2 кілограми і ляжте, зігнувши ноги в колінах. Підніміть руки вгору, а потім опустіть, зігнувши в ліктях, паралельно до підлои. Зробіть три підходи по 15-20 разів.
Розведення гантелей
Ця вправа виконується лежачи, бажано на лаві, для пропрацювання грудей повністю. Візьміть гантелі вагою 1,5-2 кілограми, ляжте на лаву, тримаючи руки з гантелями зігнутими в грудях. Підніміть руки вгору, щоб долоні були звернентит одна до одної. Водночас опускайте руки в сторони, утримуючи прес попереком. Лікті повинні "дивитися" вниз. Зробіть три підходи по 15-20 разів.
Тяга гантелей стоячи в нахилі
Візьміть гантелі та нахиліть корпус, трохи зігнувши ноги. Сильно притисніть руки до тулуба і починайте тягнути гантелі вгору, провертаючи кисті рук. Робіть три підходи по 15-20 разів.
Крім того, слід завжди тримати спину рівною, не сутулитися і стежити за поставою – тоді піднімуться і груди.
Раніше OBOZREVATEL розповідав, як не пошкодити спину, сидячи за комп'ютером. Фітнес-тренер Джефф Кавальєр радить для цього виконувати три прості вправи.