УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Що їсти до і після тренування: дієтологиня дала слушні поради

Дієтолог розповіла про харчування до і після тренування

Щоб отримати енергію перед тренуванням і водночас уникнути відчуття тяжкості у шлунку, необхідно повноцінно поїсти за 1,5-2 години до занять спортом.

До порції їжі бажано включити складні вуглеводи, білок та овочі. Такою порадою поділилася дієтологиня Альбіна Коміссарова у своєму Instagram.

За її словами, важливо саме те, як людина харчується протягом усього дня, а не в конкретний момент.

Якщо ж немає можливості поїсти за 1,5-2 години до тренування, то за 30 хвилин фахівець радить з'їсти порцію швидких вуглеводів.

Смузі корисний перед тренуванням

"Але не шоколад або газовану воду, а ситний фрукт, наприклад, банан або біойогурт без цукру. А якщо змішати їх, то можна отримати відмінний смузі, багатий на пробіотики (якщо вони є в складі вашого йогурту, це повинно бути вказано на етикетці). Такий перекус дасть вам енергію і залишить відчуття легкості", – рекомендує Коміссарова.

Що стосується харчування після тренування, не варто чекати дві години, щоб поїсти, оскільки організм "спалює" жир протягом усього дня, а не лише під час тренування і в невеликий період після нього, зазначає дієтологиня.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше українська дієтологиня й експертка з правильного харчування Ольга Усенко розповіла, як позбутися переїдання.