Міжнародний розвантажувальний день: як "відпочити" від новорічного застілля
Щорічно 5 січня відзначається Міжнародний розвантажувальний день. Його мета – у розпал новорічних свят нагадати про важливість здорового способу життя.
Дієтологи рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні не більше 1-2 разів на тиждень: їх не можна ототожнювати з довгостроковою монодієтою, від якої більше шкоди, ніж користі. Крім того, за наявності будь-яких захворювань "розвантажувати" організм слід лише після консультації з лікарем.
Так, незбалансованість харчування та вживання в їжу лише одного продукту (яблук, бананів, кефіру чи каш) може призвести до загострення хвороби, застерігає дієтолог Людмила Бабич. "Особливо це загрожує тим, хто страждає на хвороби печінки або нирок, а також при цукровому діабеті", – розповіла фахівець.
Подібні обмеження також можуть бути шкідливими при вагітності та грудному вигодовуванні, хоча іноді можуть бути рекомендовані лікарем.
Що не можна їсти в розвантажувальні дні
У розвантажувальні дні з раціону виключається червоне м'ясо, рафінований цукор, сіль, дріжджі, хлібобулочні вироби, спеції, соуси, молочні продукти, алкоголь і нікотин, нагадує дієтолог Анна Берсенєва.
Водночас не варто знижувати добову калорійність нижче 1000 кілокалорій – це сповільнить обмін речовин, і все, що скинули за день, повернеться вже через добу.
Що можна їсти в розвантажувальні дні
У розвантажувальні дні експерти рекомендують вживати свіжі та термічно оброблені овочі (броколі, селера, цвітна капуста, спаржа, квасоля), ягоди, фрукти з оптимальним глікемічним індексом, легку білкову їжу (квасоля, тофу, риба, морепродукти, яйця).
Якщо є проблеми з травною системою, "розвантажувати" організм можна на термічно оброблених овочах та супах-пюре.
Важливо також у розвантажувальний день уникати будь-яких стресів, інтенсивних фізичних навантажень і на третину збільшити кількість води, що споживається.
Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше дієтолог Світлана Фус розповіла, як жири впливають на потенцію і до чого призводить жироспалююча дієта. Фахівець наголосила, що жири обов'язково повинні бути присутніми в раціоні харчування.