Біль у спині: 5 простих вправ, які дозволять забути цю проблему

При виникненні болю у спині варто задуматися про те, як ви проводите свій день. Чи знаходите ви час для легкої зарядки і розминки м'язів.

Ivona пропонує п'ять простих вправ, які допоможуть зняти напругу м'язів в області спини та попереку. Для усунення цієї проблеми знадобиться всього кілька днів.

Підйом стегон лежачи

Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і витягніть руки уздовж тіла. Відірвіть стегна від підлоги і підніміть вгору, переносячи вагу на п'яти. Повторіть вправу 20 разів і так зробіть 3 підходи.

Підйом рук і ніг на животі

Постеліть на підлогу килимок для йоги. Лягайте на живіт, витягніть руки вперед. Одночасно піднімайте руки і ноги і вгору, при цьому намагайтеся не робити різких рухів. Повторіть вправу 10-15 разів.

Махи ногами на четвереньках

Прийміть колінно-ліктьову позу. Підніміть одну ногу, зігнуту в коліні, щоб спина з ногою були на одній лінії. Зробіть 10-15 махів, після чого змініть ногу.

Читайте: Названо ранкові помилки, які заважають схуднути

Вправа "Книжка"

Лягайте на спину, ноги тримайте прямими. Також прямі руки розташуйте за головою. Під час видиху піднімайте корпус з руками і прямими ногами одночасно вгору. Ця вправа нагадує закривання книжки, від чого і отримало свою назву. На вдиху корпус повертається у вихідне положення. Зробіть 3-4 підходи по 10 разів.

Схрещування ніг лежачи

Лягайте на килимок для йоги і упріться долонями в підлогу. Відірвіть ноги від підлоги приблизно на 20-30 см. Робіть рухи ногами з боку в бік, перекрещуючи їх. Повторіть вправу 20-25 разів.

Читайте також на "Обозревателе", про п'ятірку лайфхаків, як тренуватися на спеці і не померти.