Як накачати прес прямо на робочому місці: прості вправи

135,6 т.
Як накачати прес прямо на робочому місці: прості вправи

Вам хочеться мати стрункий і накачаний животик, однак качати прес кожен день немає ні часу, ні сил, адже з роботи ви приходите жахливо втомленою?

Не впадайте у відчай - вихід є. Можна зробити живіт більш плоским, не відходячи від робочого місця.

Для цього виконуйте наступний комплекс вправ на роботі щодня, через кожні 1-2 години, - і завжди залишайтеся стрункою і підтягнутою, - передає "ДО".

1. Сидячи на робочому місці, на видиху втягуємо живіт якомога сильніше, фіксуємо на 3-4 секунди. На вдиху розслаблюємо м'язи. Починайте від 10 повторів, поступово доводячи їх кількість до 50.

Відео дня

2. На видиху щосили напружуємо прес на 3-4 секунди. На вдиху розслаблюємо. Кількість повторів - 10-50.

3. Сидимо прямо, руки на столі. На видиху піднімаємо коліна до живота і злегка тиснемо ними кришку столу. На вдиху - опускаємо ноги. Вправа буде більш складною, якщо ноги не ставити на землю. Кількість повторень - 10-50.

4. Сидячи на стільці, спина пряма, руки опущені, здійснюємо нахили вправо-вліво. На видиху опускаємося в одну сторону до торкання рукою підлоги. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Потім - нахил в іншу сторону. Кількість нахилів у кожну сторону - 10-50.

5. Сидячи, трохи піднімаємо ноги від підлоги, руками впираємося в стіл. На видиху обертаємося на стільці вліво до упору (намагаємося зберегти груди і верхню частину тіла нерухомою, обертається тільки таз). На вдиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо в іншу сторону. Кількість обертань у кожну сторону - 10-50.

6. Початкове положення як у попередній вправі. На видиху - залишаючи таз нерухомим, повертаємо на стільці груди і голову вправо (немов хочемо когось розгледіти за правим плечем). На вдиху повертаємося у вихідну позицію. На видиху повторюємо обертання в іншу сторону. Повторюємо 10-50 разів в кожну сторону.

Нагадаємо, раніше "Обозреватель" повідомляв, як прибрати живіт за 60 секунд.