Як допомогти дитині побороти страх через терористичні атаки Росії: поради психологині

В Україні другий день починається з масштабної та тривалої повітряної тривоги. Найтяжче походи в укриття у цей час даються маленьким дітям – їх лякають звуки сирен, а то й вибухів, вони тривожаться через необхідність сидіти разом з цілою купою незнайомих людей і нервуються через те, що не можуть займатись своїми улюбленими справами.

Щоби допомогти і дітям і їхнім батькам впоратись із цим станом, Міністерство охорони здоров’я України разом із сімейною психологинею Світланою Ройз опублікувало алгоритм, за яким потрібно діяти. Він містить підказки про те, що робити і що казати, щоби допомогти малюкові впоратись з емоціями. А в кінці новини буде пісенька від гурту "ТНМК", яка допоможе дитині самостійно запам’ятати послідовність дій.

Отже, покрокова інструкція.

1. Нормалізуйте емоції дитини

Дорослий має пояснити дитині, що саме відбувається, щоби вона розуміла – її почуття нормальні, а ситуація перебуває під контролем.

"Я бачу, що ти боїшся. Цей звук справді лякає, але він означає, що наші ЗСУ зафіксували загрозу і зараз її знешкоджують. Про нашу безпеку дбають – тож і нам треба подбати про себе і йти в укриття".

2. Підтримайте малюка

Дитина має розуміти, що вона у цей складний момент не сама, поруч із нею важливий для неї дорослий, який знає, як діяти, і пропонує це зробити.

"Я з тобою і буду з тобою весь час. Хочеш, я візьму тебе на руки, а ти візьмеш свою іграшку (воду, домашнього улюбленця)?".

3. Поясніть дитині, що загроза минула

Коли пролунає відбій, дитині необхідно одразу повідомити про це і відзначити, як добре вона впоралась із непростою задачею.

"Все минулося. Ми в безпеці. Спасибі, ти був (була) таким сміливим, міцним. Ми чули так багато гучних звуків (їх можна назвати), але ми впорались".

4. Побудуйте "місток" для наступних дій

В укритті розмовляйте з дитиною про те, що ви робитимете після того, як тривога закінчиться і можна буде вийти назовні.

Окремо Світлана Ройз рекомендує терапевтичну "гру", яка переводить увагу дитини на її тілесні реакції. Запропонуйте малюкові розтерти вуха і уявити, що при цьому з них у долоню чи на землю "висипається" все, що заважає. А можна пограти у собаку, який щойно вийшов з води і струшує з себе воду.

Чим іще можна зайнятись з дитиною, щоби відволіктися та зняти емоційну напругу і страх через гучні звуки?

1. Співати пісень.
2. Слухати аудіоказки в навушниках.
3. На кожну сирену промовляти дражнилки на російську армію – знецінювання і прояви вербальної агресії (дозволені батьками) допомагають дітям відреагувати емоції.
4. Помасажувати вуха та простукати зону за вухами.
5. Застосувати дихальні практики з гучним видихом (можна робити видих з відкритим ротом).
6. Пограти в слоника, який обмахується вухами: прикладаємо долоні до вух – відкриваємо – закриваємо.
7. Пограти в "комахи" – це одна з "псевдоагресивних" ігор: уявляємо, що в приміщенні багато комарів і ми ловимо їх, плескаючи гучно в долоні, але не торкаючись інших гравців, а поруч із ними.
8. Викликати позіхання: проводимо пальцями від козелка вуха до щелепного суглоба і пропонуємо дитині позіхати.
9. Смоктати льодяник, сухофрукт, жувати цукерку або жуйку.
10. Якщо дозволяють обставини – пускати мильні бульбашки, щоб стимулювати потужний видих.

Обирати із цих вправ можна, орієнтуючись на вподобання дитини, її можливості чи ситуацію навколо. Усі вони допомагають впоратись із сильними негативними емоціями.

Як повідомляв OBOZREVATEL, Світлана Ройз також розповіла, що робити, якщо дитини наснився кошмарний сон.