Три прості та легкі звички, які допоможуть зробити день продуктивним

У ХХІ столітті все йде настільки стрімко, що часом люди забувають про своє здоров'я, працюючи з ранку до ночі. У зв'язку з цим у них знижується продуктивність. У такі моменти приходить усвідомлення важливості правильного дня. Проте, прийти до нього дуже складно.

Нутриціологиня Олена Степанова розповіла виданню Мarie Сlaire, як виробити корисні звички, за допомогою яких вдасться покращити самопочуття. Це три простих правила – здоровий сон, кількість води та баланс мікроелементів.

Здоровий сон

Правильно організувати свій сон допоможуть лише поступові зміни. Це займе два-три тижні, однак результат залишиться назавжди. Схема дуже проста – щодня піднімайтеся з ліжка на кілька хвилин раніше. Також важливо пам'ятати, що оптимальний час відходу до сну 22:00 – 23:00. Якщо лягати пізніше – спіткає збій біологічного годинника, тому що відбій після опівночі не дає організму повноцінного відпочинку.

Крім того, спати потрібно у повній темряві, при комфортній температурі, достатній вологості та відсутності будь-яких подразників. Від гаджетів краще відмовитись за годину до сну. Не завадить провітрити кімнату.

Контроль вживання води

Якщо ви п'єте багато води, то остання склянка має бути вжита не пізніше, ніж за годину до відходу до сну. Інакше на ранок з'явиться опухле обличчя та набряки. Крім того, у разі "водного" режиму харчування протягом усього дня увечері тіло варто піддати фізичним навантаженням. Наприклад, прогулятись на свіжому повітрі.

Контроль балансу мікроелементів

Організм дуже потребує вітамінів і мікроелементів. Саме від цього залежить стан імунної системи та її здатність протистояти сезонним захворюванням. Аналізи на їх кількість варто здавати не рідше ніж раз на рік. Причому краще наприкінці осені або на початку зими. У цей час їх запаси виснажуються, що призводить до хвороб, сухості шкіри та випадання волосся.

Раніше OBOZREVATEL писав про те, скільки потрібно спати школярам.