Названы 5 упражнений, которые сжигают калории лучше бега

Каждый человек, который пытается похудеть задается вопросом: какие упражнения следует делать, чтобы как можно быстрее достичь желаемой цифры на весах?

Пробежки в течение дня помогают решить эту задачу, но незначительно. Или приходится тратить на этот вид спорта уйму времени, ведь за час умеренного бега (6-7 км/ч) тратиться всего в среднем 400 ккал. Ученые подсчитали, чем можно заменить бег и увеличить количество сжигаемых ккал?

Такой вид спорта помогает не только бороться с лишним весом, но и многое другое:

• тренируется выносливость;

• разгоняется метаболизм;

Видео дня

• улучшается рельеф мышц;

• развивается координация и ловкость;

• увеличивается сила и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Важно: за 1 час занятия таким видом спорта уходит в среднем около 900 ккал.

Выполнение упражнения:

1. Приземляться необходимо на носочки.

2. Спину держать прямо, локти прижать близко к корпусу.

3. Синхронно крутить кистями и скакалкой.

4. Держать темп дыхания.

5. Тренироваться в одной скорости.

Польза:

• энергия сжигается даже в состоянии покоя;

• повышается баланс и равновесие;

• подтягиваются очертания тела;

• улучшается работа сердца.

Важно: на выполнение 1 упражнения затрачивается 1,43 ккал.

Выполнение упражнения:

1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить по бокам.

2. Присесть, ладони опустить на пол.

3. Отпрыгнуть назад таким образом, чтобы туловище стало одной прямой линией;

4. Подпрыгнуть и вернуться в положение сидя;

5. Выпрямить ноги и подпрыгнуть. При этом поднять руки над головой.

Почему стоит кататься:

• помогает бороться с целлюлитом;

• основная нагрузка приходится на бёдра и ягодицы;

• ускоряется обмен веществ.

Важно: 1 час катания поможет сжечь в среднем 500-600 ккал.

Правильность езды на велосипеде для сжигания жира:

1. Скорость движения не ниже 15 км/ч.

2. Пульс в среднем 140 ударов в минуту, но не выше 150.

3. Ускорение (цикличность).

4. Езда по пересеченной местности.

На что направлено действие:

• тренировка мышц кора;

• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;

• в работу включается большая группа мышц;

• динамическая и статическая нагрузка на пресс.

Важно: за одну минуту выполнения данного упражнения расходуется в среднем 12 ккал.

Как правильно выполнять:

1. Стать в планку на прямых руках.

2. Ноги вместе или на ширине таза.

3. Кисти рук расположить строго под плечами.

4. Ровное и равномерное дыхание. Выдох при подтягивании колена к себе, вдох – при возвращении в исходное положение.

Что помогает развивать:

• закалка для организма;

• тренировка дыхания;

• регуляция обмена веществ;

• положительное влияние на работу сердца;

• развитие выносливости.

Важно: количество сжигаемых ккал зависит от выбранного стиля и скорости. 1 час интенсивных занятий поможет израсходовать до 700 ккал.

Рекомендации по плаванию для сжигания жира:

1. Заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю.

2. Время занятия не менее 40 минут.

3. Перед занятиями в воде необходимо выполнить разминку возле бассейна 40-45 минут.

4. Подобрать оптимальную интенсивность тренировок.

Для того, чтобы как можно быстрее достичь эффекта и увидеть в зеркале фигуру мечты необходимо менять виды упражнений и нагрузки, соблюдать правильное питание и результат не заставит себя ждать.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, что португальская чемпионка мира по бодибилдингу 2017 года Данни Тереза поразила своих многочисленных подписчиков в соцсетях обнаженной фотосессией.