Бревна и камни: тренировки по методу Рокки Бальбоа
Большинство упражнений, которыми занимался Рокки в фильме, можно выполнять в зале. Но если вы любите свежий воздух, то можете смело заменить тренажеры на бревна и камни, однако с корректировкой на свои возможности.
-
Бег.
-
Бег по ступенькам вверх (у Рокки было 72 ступеньки вверх к Филадельфийскому музею искусств).
-
Скоростная работа с боксёрской грушей.
-
Отжимания на одной руке.
-
Отжимания с хлопками.
-
Пресс, подъём туловища ("римский стул").
-
Боксирование с большой грушей.
-
Спринт.
Ежедневная дистанция, которую пробегал Рокки, составляла 48 километров. Серьёзно. Журнал "Филадельфия" делал специальные подсчёты, согласно которым Рокки пробегал за эту сцену в фильме около 48 километров плюс ступеньки к музею. :)
Саундтрек к тренировке: Bill Conti — Going The Distance.
-
Отжимания на одной руке.
-
Упражнения с молотом и покрышкой.
-
Подтягивания на одной руке.
-
Пресс, подъём туловища ("римский стул").
-
Скоростная работа с боксёрской грушей.
-
Спарринг.
-
Скручивания с медболом.
-
И ещё немного отжиманий на одной руке.
-
Развод гантелей в стороны (судя по тому, что выкрикивал парень рядом, Рокки выполнял по 50 повторений).
-
Жим штанги над головой (поочерёдно жим от груди и жим из-за головы).
-
Приседания в выпаде с дополнительным весом и гусиный шаг (ходьба вприсядку). Для начала можно попробовать гусиный шаг без веса с руками за головой в замке.
-
Боксирование с большой грушей.
-
Двойные прыжки со скакалкой.
Саундтрек к тренировке: Bill Conti — Going The Distance.
-
Бег по песку.
-
Двойные удары по маленькой груше.
-
Челночный и приставной шаг.
-
Ещё больше спринтов по пляжу.
-
Скоростная работа с боксёрской грушей.
-
Плавание свободным стилем и баттерфляем.
-
Спарринг.
-
"Бой с тенью".
-
Двойные прыжки со скакалкой.
Саундтрек к тренировке: Bill Conti — Going The Distance.
-
Бег в заснеженных горах.
-
Скоростная работа с боксёрской грушей.
-
Распилка бревна.
-
Боковые скручивания с медболом.
-
Тяга веса за собой на специальных санях.
-
Подтягивания широким хватом.
-
Выпады с дополнительным весом.
-
"Бой с тенью".
-
Рубка дерева.
-
Бег по снегу, желательно повыше над уровнем моря.
-
Двойные прыжки со скакалкой.
-
Пресс, подъём туловища ("римский стул").
-
Спарринг.
-
Колка дров.
-
Скоростная работа с боксёрской грушей.
-
Тяга веса на канате из-за головы.
-
Пресс, "флаг дракона".
-
Нейтральный жим гантелей над головой.
-
Перекаты с ноги на ногу в полуприседе с апперкотами.
-
Скручивания корпуса с дополнительным весом стоя (положите вес на плечи и выполняйте повороты корпуса из стороны в сторону).
-
Жим штанги над головой от груди.
Саундтрек к тренировке: John Cafferty — Hearts On Fire.
Тут мы пропустим "Рокки V", так как в этой части он мало тренируется.
-
Бег трусцой. Если у вас есть собака, берите с собой!
-
Подтягивания, руки в нейтральной позиции.
-
Жим лёжа.
-
Жим гири над головой одной рукой.
-
Приседания назад.
-
Подъём рук перед собой с цепями (вы можете взять гантели).
-
Жим от груди лёжа на наклонной скамье.
-
Отжимания с медболом.
-
Упражнение с молотом и покрышкой.
-
Броски медбола о пол.
-
Ещё больше приседаний назад.
-
Работа с тяжёлой грушей.
-
Вывод гантели перед собой двумя руками.
-
Подтягивания.