Похудеть и не набирать вес: назван секрет идеального завтрака

178,7 т.
Похудеть и не набирать вес: назван секрет идеального завтрака

Отсутствие завтрака увеличивает риски набора лишнего веса и вялости на протяжении целого дня.

Видео дня

Эксперт по здоровому питанию и похудению Катя Медушкина рассказала в своем Instagram, как нужно принимать пищу, чтобы быть в форме.

Завтрак – главный прием пищи

"Для того, чтобы организм полноценно проснулся и запустил обмен веществ, ему нужен полноценный завтрак. Если вы пропустите этот важный прием пищи, то ваше тело и мозг будут отказываться правильно функционировать в течение дня. Откуда им взять энергию, если вы не поели? Если вы не позавтракали, весь день, в плане питания, будет наперекосяк. Нужные нутриенты не поступили в организм своевременно и весь механизм обмена веществ нарушен", – пояснила Медушкина.

Завтрак

Каким должен быть правильный завтрак

Эксперт рассказала, что обязательно нужно принимать легкоусвояемый белок, который является основным строительным материалом в организме. Из него состоят мышечная и костная ткань, волосы, ногти и кожа, и даже наша кровь. Лучше всего – молочные и яичные белки.

Яичница на завтрак

Она также посоветовала не забывать о сложных углеводах, которые медленно перевариваются. Именно этот компонент используется организмом для энергии, а не для создания жировых запасов. Медушкина советует каши, сэндвичи, тосты из цельнозерновой муки.

Жиры являются источником энергии, участвуют в обменных и пищеварительных процессах, помогают усваивать жирорастворимые витамины, такие как А, D, Е, К и некоторые минералы. Можно смело добавлять в завтрак кусочек сливочного масла и орехи.

Медушкина рассказала об идеальном завтраке на собственном примере. Любимыми вариантами у эксперта являются классическая яичница или овсяноблин. Все это дополняется порцией овощей, а к яичнице можно добавить еще пару кусочков цельнозернового хлеба.

Знаете ли вы, что пропуская завтрак, способствуете увеличению веса? Помним про❤️. ⠀ Для того, чтобы организм полноценно проснулся и запустил обмен веществ, ему нужен полноценный завтрак. Если вы пропустите этот важный прием пищи, то ваше тело и мозг будут отказываться правильно функционировать в течение дня. Откуда им взять энергию, если вы не поели🙍? ⠀ А еще один интересный факт - если вы не позавтракали, то весь день, в плане питания, будет наперекосяк, проверено лично! Нужные нутриенты не поступили в организм своевременно и весь механизм обмена веществ нарушен. ⠀ ✅Каким должен быть правильный завтрак? ? ⠀ сохраняйте в закладки 🔰 ⠀ 🥚🥛Легкоусвояемый белок - это основной строительный материал в нашем организме. Из белков состоят мышечная и костная ткань. Волосы, ногти и кожа, и даже наша кровь - это тоже белковые структуры. Лучше всего подходят молочные и яичные белки. ⠀ 🥪🍚Сложные углеводы - они медленно перевариваются, медленнее высвобождается глюкоза поступающая в кровь. Сложные углеводы используются организмом для энергии, а не для создания жировых запасов. Подойдут каши , сэндвичи, тосты из ц/з муки. ⠀ 🌰🥜Жиры - являются источником энергии, участвуют в обменных и пищеварительных процессах, помогают усваивать жирорастворимые витамины, такие как А, D, Е, К и некоторые минералы. Завтрак самое время для жиров животного происхождения, поэтому смело добавляйте кусочек сливочного масла. Можно добавлять к завтраку орехи. ⠀ ✅Как завтракаю я? ⠀ Любимыми вариантами моей утренней трапезы, являются классическая яичница или овсяноблин. Дополняем все это порцией овощей, а к яичнице можно добавить еще и пару кусочков цельнозернового хлеба, и вуаля, завтрак готов. ⠀ А еще в последнее время я просто подсела на ленивые вареники. Это оказалось тааак вкусно, быстро и просто😍, что я не удержалась и сняла для вас видео с рецептом “Завтрак для похудения” - оно уже доступно по ссылке в шапке профиля☝. ⠀ P.S.Как вам вчерашняя тренировка - поделитесь в комментариях, все выжили😜? Хотите провести неделю под моим чутким руководством и хорошенько потрудиться над сжиганием жира вместе со мной онлайн? Тогда бегите скорее ко мне в Детокс - еще могу принять парочку человек💃. Жду в директ!

Допис, поширений 🏋🏻‍♀️#ЛучшаяВМиреХудительница (@katya_medushkina)

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее диетолог поделилась идеальным рецептом пюре на каждый день, который подойдет для тех, кто худеет.